筋トレ日誌 ベンチプレス

ベンチプレス
50Kg 10rep
90Kg 1rep
115Kg 5,6,3,1,1rep
100Kg 8,9,8rep

先週よりも落ちてしまっているが、これには心当たりがある・・・
いつも、日曜日にベンチプレスの補助トレとして加重ディップスをやっているが、ちっとも成果が出てないようなので、自重ディップス10rep×2setした後、ナローベンチプレスを70Kg 10rep×3setとやってみたんだ。

そしたら肩周りから三頭筋あたりが筋肉痛に。
それで、今日のベンチプレスの時も筋肉痛で調子が出ない。
と言う事は、筋肉痛の部位がベンチプレスにも関与していると言う事になる。
なので、ナローベンチプレスをやりこめばベンチプレスも強くなっていく可能性があると言う事だ。
個人差があるので絶対ではないが、私の場合、この可能性があると言う事だろう。

日曜日のベンチプレスの補助トレを自重ディップス10rep×2set、ナローベンチプレス10rep×3setとやって様子を見てみよう。

ディップスは肩周りのストレッチになるので外せない種目・・・