本日のベンチプレス

ベンチプレス
50Kg 10rep
90Kg 1rep
120Kg 2(3rep目潰れ),2,2,2,1rep

足上げ
100Kg 4,5,5rep

インクラインダンベルベンチプレス
28Kg 10rep
32Kg 10,10rep

21'curl
38.5Kg 1set

んでも、5setのトータルレップスは以前よりも向上してたのでヨシとしよう。
足上げ100Kgのも、レップスが増えてるし、強くはなってるのだろうけど、気分的にはあまり、って感じです。
次こそは120Kg 3rep決めたいっす。

ついでに足上げのも。
・・・結構足が動いてるなぁ。またまだ初心者の域を出てません。
安定して出来るように頑張ります。

本日のWISHメンテ

今日、ショッピングモールへ行ったついでに超自動後退店へ行った。
以前、マークⅡに乗ってた時はよく行ってたが、WISHにしてからはとんと行かなくなった。

久しぶりだなぁ、と思いつつ物色してたらLED電球、えらい進歩してた・・・
ウィンカーバルブとかのT20バルブあるよね。あれ、傘みたいになってんのよね。
装着すると中で開いてLEDの発光面積が増えるの。あれには感心させられた。

いちお、URL。
http://mago1shop.com/?pid=25319849

型名はLH-60A
リンク切れの時はこれで検索すればいいかと。

いやー、進歩したもんだ・・・

で、本題。
超自動後退店へ行ったのは、ワイパーのゴムを交換しようと思ったんですね。
元々、PIAAのシリコートワイパーゴムがついてたんですが、今年の8月末に車検があり、傷んでますよ。と指摘され、トヨタ純正のワイパーゴムに交換したのでした。
その純正ワイパーゴムが最悪・・・拭きムラがあるし、撥水作用もないし・・・
３ヶ月使ったけど嫌気がさしたのでまたPIAAのシリコートにしよう・・・と思ったのが発端。

で、見てたらVERAシリーズのワイパーブレードがあった。
形も悪くはないし、今まではPIAAのエアロワイパーブレードがついてて経年劣化してる事もあり、全交換する事にした。

PIAA VERA エコシリコートのURL
http://www.piaa.co.jp/products/car/wiper/silicon_rain/index.html#6

WISHの場合、運転席側が82、助手席側が3なのを適合表で確認し、レジへとw

取り付けそのものは5分で全て完了。

取り付け完了。
工具はまったく使わないので楽なものです。

こんな感じです。すっきりまとまってていい感じ。
汚れてるように見えますが、気のせいです。きっと。

【カードOK!!】PIAA★フラットワイパーブレードVERA eco SILICOA... 価格：2,940円（税込、送料別） WISH 運転席側

【カードOK!!】PIAA★フラットワイパーブレードVERA eco SILICOA... 価格：2,205円（税込、送料別） WISH 助手席側

本日(昨日)の筋トレ スクワット

フルスクワット
50Kg 10rep
120Kg 1rep
140Kg 3,2,2rep
120Kg 5,6,6rep
100Kg 10,10rep

ついでに動画も。
動画撮影は久しぶり。しゃがみが浅くなってないか意識してやったせいか、4repまではいかなかった。
意識が集中してないとうまくいかないもんだなぁ・・・

と言うか、PC環境がWindows7になったんで、一から構築しなおしてたので昨日はうｐ出来なかった。
つか、キヤノンの動画コーデックってダメダメなんだなぁ、と・・・これ、キヤノンのパワーショットで動画撮影してるのね。そのコーデックがちょっと特殊らしくってWindows Liveムービーメーカーでは読み込めない。コーデックも配布してないと来たもんだ。
仕方がないのでaviutlでごにょごにょしてなんとか文字タイトルも入れられた。

次のデジカメはキヤノン以外のメーカーにしようと思う。後悔はしていないw

本日のベンチプレス

ベンチプレス
50Kg 10rep
90Kg 1rep
120Kg 2,2,1,1,2rep

足上げ
100Kg 4,5,4rep
80Kg 10,10,9rep

気がついた事。
デッドリフトをやった次の週はベンチプレスがやけに重く感じる。
スクワットをやった次の週のベンチプレスはそれほど重くは感じないのだが・・・
思い当たる事は背中が疲弊してて、それが回復しきってないんだと思うが、それがベンチプレスに影響しているのだろうか・・・・

うーん、どうなんだろう。

本日のデッドリフト

デッドリフト　ナロー　ノーパウンド
50Kg 10rep
120Kg 1rep
170Kg 3,2,2rep
120Kg 2rep

ベントロー
90Kg 10rep 3set

ナローダンベルベンチプレス
32Kg 10,10rep

おぉ、デッドリフトで170Kg 3repが出来ました。
この調子で一気に4rep出来るようになればなぁ・・・
毎日牛肉を1Kgぐらい食ってれば出来るかも知れませんが・・・

本日のベンチプレス

ベンチプレス
50Kg 10rep
90Kg 1rep
120Kg 2,2,2,1,1rep

足上げ
100Kg 4,4,4rep
90Kg 7,6,5rep

21'curl
38.5Kg 1set

Wシャフトカール
36Kg 10rep

うん・・・ベンチプレスの120Kgのセットがやっと元に戻って来た。
と言うのも、食べる量を増やしたからだろう・・・
とりあえず、120Kg 4rep出来るようになるまでは体重と相談しながら食べていかねば・・・

その為にもメリケン製のプロティンバーを36本ポチっちゃったw
職場で第二の朝食という感じで食べてみたり。

国産のだとヴィダーのがあるんだけど、タンパク質が10gしか摂れないのが・・・
せめて20g以上は欲しいのでメリケン製のになったんですが、以前買ったVPX製のプロティンバーは殺人的なまずさだった・・・
タンパク質が30g入ってるのはイイんだけどねぇ・・・あれは化学合成物質で作った甘くない羊羹を食べてるような感じだった・・・

LED電球を・・・

今日の早朝、家を出たらやけに暗い。あれ？と思ってよく見るとポーチライトが消えてる。
我が家のポーチライトは時間制御で、ほっといても時間が来たら消したり付けたりしてくれるのである。

今まで使ってる電球は蛍光灯電球なので、いい機会だと、ばかりにLED電球に切り替え決定。

仕事が済んで帰宅途中、ヤマダへ寄って物色してるとよさそうなものが。
東芝のLDA11L-Gって奴。ポーチライトは密閉器具だし、60Wぐらいの明るさがちょうどいいのでそれを満たすものとなるとこれしかなかった。

箱はこんな感じ。

電球色
810lm 消費電力は10.6W
密閉器具対応

光の広がり 約260°








値段は4480円だった。って言うか、ブログに書こうと思って詳細をググったら、これって11月15日発売予定だったのね・・・・
今日、手に入ったって事はヤマダのフライング販売かな？

さておき、交換して点灯させてみたところ、不自然な感じはない。
光源を見つめるとまぶしいな、と感じはするけど、それは当たり前だろうw

以前使ってた蛍光灯電球は2年ほど。毎日自動点灯で日平均11時間だから約8000時間。
で、その蛍光灯電球は東芝のEFA15EL/12-Rで、東芝のホムペを見ると定格寿命は6000時間。
おぉ、意外といい仕事してるやん！ｗ

今回導入したLED電球は定格寿命が4万時間だから10年は持つな。

次はトイレの蛍光灯電球が切れた時だな・・・
その頃はもっといいLED電球が出来ていることだろう。

筋トレ、スクワット

フルスクワット
50Kg 10rep
120Kg 1rep
140Kg 4,3,2rep
120Kg 5,6,4rep
110Kg 4rep

140Kgで4rep達成！と言いたいところだが、ラストレップでしゃがみが浅いような気がして、納得出来てない。
なので、次回も140Kgで4rep、納得出来るようにやります。

スクワットが終わった後、ベンチプレスの補助トレとして
ナローダンベルベンチプレス
28Kg 10rep
32Kg 10,9rep

スクワットで成長ホルモンが大量に出てるだろうから相乗効果を期待。

さぁ、ゆっくり寝て回復と行きたいところだが、明日は休日出勤。ここんとこずーっとこの調子。
よくもまぁ耐えられてるなぁ、と我ながら感心。

ベンチプレス

ベンチプレス
50Kg 10rep
90Kg 1rep
140Kg ラックアップだけ3rep
120Kg 1,1,1rep
110Kg 4,5,1rep

足上げ
90Kg 8,5,6rep

うむ・・・神経系トレ(140Kgのラックアップのみ)を試してみたら120Kgのセットで力が入らず。
120Kgのラックアップ時は巷で言われてる通り、軽いと感じたが、胸まで下ろすといつものよりも重く感じて力が入らないって感じ。

慣れてないから体が戸惑って力が入らなかったのだろうか・・・

神経系トレは初めてなので、自分にあってるかどうかはまだ分からないけど、続けてみてメインセットが落ちるのなら自分には合わないって事だろうねぇ・・・

停滞期に入ったような気持ちだ・・・

デッドリフト

デッドリフト　ナロー 床引き ノーパウンド

50Kg 10rep
120Kg 1rep
170Kg 2,2,2rep
120Kg 8,3rep

うん、以前は170Kg で2,2,1repだったが、今回は2,2,2repと出来るようになった。
出来れば今年中には4rep出来るようになりたい。そうすれば180Kgへとアップ出来る。

さて、明日は休日出勤だ。恐らく死んでるだろう・・・

筋トレ、ベンチプレス

ベンチプレス
50Kg 10rep
90Kg 1rep
120Kg 2,2,1,1,1rep

足上げ
90Kg 8,6,6rep

まだ調子がよろしくないようだ。
と言うか、心当たりはある。
あんまし食べてないからだろう・・・・
やはり、食事は大事だなぁ・・・・

つか、これ以上食べると腹がもっと出そうで、ちょっとなぁ・・・
ベンチ豚ってのは避けたい。強さを追求すればそうなるのは必然だと分かってはいるのだが。