筋トレ日誌 ベンチプレス

ベンチプレス
50Kg 10rep
90Kg 1rep
125Kg 1rep
115Kg 5,5,5,5,5rep
100Kg 10,10rep

125Kgは1repしか出来なかったけど、ラストの100Kgが2setとも10rep出来た～
日曜日、補助トレとして加重ディップスをしてるのだが、その疲労で125Kgが伸びなかったんだろうか？
一応40Kg加重してるが、自重ディップスだけしてみて様子を見てみようかな。

筋トレ日誌 スクワット

フルスクワット
50Kg 10rep
120Kg 1rep
145Kg 4,4,3rep
120Kg 1rep

ラストセットの120Kgで、膝に違和感があったので1repで切り上げた。
いまのとこ、痛みはないから多分大丈夫だとは思うが。
筋トレで一番大事なのは違和感があったら即座に切り上げる事だと思う。
今まで、切り上げずに続けて碌な目にあった事がないし・・・

明日は仕事だが、頑張って行くか・・・

筋トレ日誌 ベンチプレス

ベンチプレス

50Kg 10rep

90Kg 1rep

125Kg 2rep

115Kg 6,6,5,5,4rep

100Kg 9,9rep

お、デッドの次の週はベンチが絶不調だったけど、今回は125Kgを2rep出来た。いつもなら1repしか出来ないものと思ってたんだけど、ちょっと嬉しいねぇ。

それに、115Kgも6rep出来てるし。8rep出来るようになれば、120Kgへステップアップし、予想では5repは出来るものと思われる。

RM換算すると115Kgを6rep出来ると言う事は135Kgが挙がる可能性がある事になる。

あくまで目安だし、実際にやってないので出来るかどうかは未知数だが、モチベーションアップになりますね^^

目標である150Kgを達成するには120Kgを8rep出来ればいい事になるけど、経験上10rep出来れば挙がるのではないか、と思う・・・・

筋トレ日誌 デッドリフト

デッドリフト　ナロー　床引き　ノーパウンド
50Kg 10rep
120Kg 1rep
180Kg 2,2,1rep
150Kg 3,2rep
120Kg 10rep

いつものと変わらぬ調子のようだ。
明後日の日曜日は雨みたいだ。クルマいじりでもしようかと思ってたのにぃ・・・(T_T)

筋トレ日誌 ベンチプレス

ベンチプレス
50Kg 10rep
90Kg 1rep
125Kg 2rep
115Kg 5,5,5,4,5rep
100Kg 9,9,9rep

んー、こんなモノだろう・・・
このトレ法に変えてみての成果はまだ分からん(w
最低でも一ヶ月は様子を見ないと。
んでも、胸筋は結構バンプするようになったから効果があると信じたい(w

メッキグリルをブラックアウト化

ギャランフォルティススポーツバックとランエボⅩとの違いの中で、メッキグリルがある。これが一番の見分けポイントとなっているし、何よりも私個人的にメッキは好きではないのでブラックアウト化する事にした。

塗装を考えたが、フォルティスSBのメッキグリルは樹脂製の上にメッキ処理が施されている。紙やすりによる下地処理は困難らしい。ミッチャクロンと言うプライマーを使えばイイらしいが、飛び石による衝撃に耐えられるかどうか未知数な為、カッティングシートを貼り付ける事にした。

使用したカッティングシートは屋外使用OKのもので高耐久性のもの。これを110cm×91cmのサイズで買って来た。1800円ぐらいだった。と言うのも、メッキグリルに貼り付ける場合、ワンシートで貼り付けた方が見栄えがいいし、剥がれると言ったトラブルもないしね。

やって見たところ、結論から言うと、やけどするから気合いを入れてやってくれ。としか言えません(w

でわ、これから画像と解説～

 いきなりですが、バンパーはずしたとこ。バンパーの外し方は先人たちの記事か、ググるなりして参考にして下さいまし。この車種のバンパーは簡単に外せて取り付けられる方だと思いますよ。

バンパーの裏側。メッキグリルを留めてるネジを外していきます。

メッキグリルを留めているネジ・・・15個ありました。うちは電動ドリルドライバーを持ってるのでサクサクと外せました。こう言う作業の強い味方です(w

メッキグリルを外し終えたところ。意外と質量がありました。メッキの分重くなってるんだろか？(w

 つや消し黒の高耐久性なカッティングシートを貼り終えたところ。貼る工程の画像は夢中になってたため、撮るのを忘れてしまいました^^; 貼り付けるのに1時間半ほどかかりました。ドライヤーを頻繁に使うし、加熱しながら引っ張ったりするのでやけどします。なので気合いを入れて頑張りました(w

メッキグリルの裏側はこうなってます。カッティングシートをきっちりと折り返してあるので、後で剥がれるといったトラブルはないと思います。

メッキグリルを復元し、バンパーも復元したところ。おぉ～、イイ感じだ！

バンパー取り外しの強い味方！日立の電動ドリルドライバーで、90度のアタッチメントを付けてます。バンパー下、上側のM6ボルトの緩め、締め付けですごい活躍してくれます。しかも14.4Vなのでパワフル～♪

筋トレ日誌 スクワット

スクワット　フル
50Kg 10rep
120Kg 1rep
145Kg 3,3,2rep
120Kg 6,4rep

今回はちと風邪気味だったが、スクワットを頑張ったら治ったようだ。
追い込むと悪化しかねないんで、今回は追い込まずに終了。
明日はゆっくりと休める・・・