筋トレ日誌-スクワット

フルスクワット
50Kg 10rep
120Kg 1rep
140Kg 3,3,3rep
120Kg 5,6,4rep

ベンチプレス
75Kg 20rep

ナローベンチプレス
75Kg 15rep

スクワットは頭がクラクラする・・・
これで今週の筋トレは終わり。来週の筋トレにむけて疲労回復しなければ・・・
と言いたいものの明日は休日出勤だ・・・

筋トレ日誌-ベンチプレス

ベンチプレス
50Kg 10rep
90Kg 1rep
120Kg 3,3,3,2,1rep

足上げ
100Kg 6,6,5rep

4Kmジョギング

ぷはぁ・・・先週がデッドリフトの時は決まって調子が悪い・・・
背中で挙げてる証拠だから、いい傾向だと言う事は分かるけどちょっと悲しい。

筋トレ日誌 デッドリフト

デッドリフト　ナロー　ノーパウンド　床引き
50Kg 10rep
120Kg 1rep
190Kg 1,1,0rep
150Kg 3,3rep
120Kg 7rep

ベンチプレス
70Kg 20rep

ナローベンチプレス
70Kg 15rep

4Kmジョギング

ふわぁぁ・・・疲れた。明日はサッカー見に行く。ビールでも飲みたいなぁ・・・

筋トレ日誌－ベンチプレス

ベンチプレス
50Kg 10rep
90Kg 1rep
120Kg 4,2,3,3,3rep

足上げベンチプレス
100Kg 7,7,5rep
90Kg 10rep

4Kmジョギング

ジョギングした後のアクエリアス、バカウマ！(笑)

スクワット

フルスクワット
50Kg 10rep
120Kg 1rep
140Kg 3,2,2rep
120Kg 7,6,5rep
110Kg 7,5rep

ベンチプレス　補助トレ
50Kg 30rep

ナローベンチプレス
70Kg 15rep

ジョギングとスクワット両方を両立させるのは難しいものだなぁ・・・
明日は久々の休みなので、スクワットを10セット頑張ったw

ベンチプレス

ベンチプレス
50Kg 10rep
90Kg 1rep
120Kg 3,3,3,2,3rep

足上げ
100Kg 6,7,6rep

インクラインダンベルベンチプレス
34Kg 7,6rep

軽く4Kgジョギング

このところ仕事が立て込んでてマターリって雰囲気ではないせいか、気が張ってる状態。
なので本調子ではないような気がする。
ま、仕事が立て込んでるだけ幸せなご時世なのだから、これでヨシとしよう。

デッドリフト

デッドリフト　ノーパウンド　ナロー　床引き
50Kg 10rep
120Kg 1rep
190Kg 1,1rep
170Kg 2,1rep

ここらへんで腰に違和感が出て来たので切り上げ。

ベンチプレス
50Kg 30rep
ナローベンチプレス
70Kg 10rep

ベンチプレスでここんとこ停滞してるので週１回から２回にしてみる。
水曜日は高重量、金曜日は軽重量で回してみます。
効果があるかどうかは分かりませんが・・・

ベンチプレス

ベンチプレス
50Kg 10rep
90Kg 1rep
120Kg 3,4,2,2,2rep

足上げ
100Kg 5,6,5rep
50Kg 22rep

どーも、120Kgの壁にぶち当たってるようだ。
ま、気長に行きます。

スクワット

フルスクワット
50Kg 10rep
120Kg 1rep
150Kg 0rep
140Kg 3,3,2rep
120Kg 5,5rep
110Kg 7rep

ナローダンベルベンチプレス
36Kg 8,8rep

うーん、筋トレ後に4Kmジョギングをするようになってから疲労回復が追いつかないのか、力が出せない感じ。
それに、今、ものすげぇ眠い。
取りあえず、オロナミンCでも飲んで寝る・・・明日は仕事だし。