本日のスクワット

フルスクワット
50Kg 10rep
120Kg 1rep
145Kg 2,2,2rep
120Kg 6,6rep
100Kg 10,10rep

ナローダンベルベンチプレス
30Kg 10rep
39Kg 10,8rep

はぁ・・・疲れた。節制してるせいか、以前よりも力が出ないような気がする。

さておき、昨日職場の健康診断があった。
体重は90Kgジャスト、血圧は115/64だった。尿検査、心電図は正常でした。
血液検査は後日通知が来るので今は分からず。ベンチプレスした後だからCRPが高そうだ。

さて、今から寝て明日の仕事に備えておくとする。

本日のベンチプレス

ベンチプレス
50Kg 10rep
90Kg 1rep
120Kg 2rep
125Kg 1rep
110Kg 5,5rep
100Kg 8,6rep
90Kg 10,10rep

インクラインダンベルベンチプレス
34Kg 4rep
32Kg 6rep

インクラインベンチプレス
50Kg 10rep
70Kg 8rep

取りあえず、冬休みの間にだらけた筋肉に活入れるべくバシバシやりました。
これで少しは戻ってくれたらいいのだが・・・

インクラインベンチプレスは、ちょうどいいバーベルラックバー(使わなくなったダンベルシャフト)を発見したので出来るようになりました。
もうちっと納得いく形状に加工したいのだが、溶接必須・・・まず200Vのコンセントを作らなきゃ・・・

本日のデッドリフト

デッドリフト　ノーパウンド　ナロー
50Kg 10rep
120Kg 1rep
170Kg 2,2,2rep
120Kg 8,4rep

ベントロー
90Kg 10rep 3set

ナローダンベルベンチプレス
36Kg 4rep
34Kg 10,10rep

筋力が落ちてるっぽい。
と言うのも正月休みの間食べまくったせいで太ったのを絞ったせいだろう。
レバーベルトをいつもの位置で止めるのが難儀するほど腹回りが太くなっちゃって・・・

節制したおかげで今日、レバーベルト締めるといつもの感じに戻ってた。よかったー。

本日の筋トレ ベンチプレス

ベンチプレス
50Kg 10rep
90Kg 1rep
125Kg 1,0,1,0rep
110Kg 3,4,4rep

足上げ
90Kg 8,7,5rep

うーん、本調子じゃない・・・110Kgが最高4repしか上がらなかったのにはショック。
来週は少しでも元に戻っていて欲しいなぁ・・・

温暖な気候の国へ引っ越したいw

免許更新

こないだ、免許更新行ってきた。
兵庫県阪神地域在住なもので、今まで伊丹にある阪神更新センターで更新してたけど、人大杉ww
そんな時、神戸更新センターがあり、そこは優良運転者、70歳以上の高齢者専用だから人が少ないよ。と聞いたんで、今回の免許更新は神戸更新センターへ行く事にした。

駐車場はないとの事。グーグルマップで見ると2009年の段階では時間貸し駐車場がそのビル内にあるんだが、実際に行ってみると月極駐車場になってた。だから本当に更新する人の為の駐車場はないw

なので神戸市営な花隈駐車場に停めて徒歩で行くのがよろしいかと。歩いて数分だし。

で、混み具合だが、阪神や明石更新センターは全ての免許所持者が対象なので激混みだが、神戸更新センターは先ほど書いた通り限られた人が対象なのでそんなに混んでなかった。
窓口もそれぞれ２つしかなかった。

これからも安全運転を心がけて優良運転者の地位をキープせねば・・・

ちなみに、交通安全協会とやらは・・・所持金が更新代分しかなかったので・・・すんません、貧乏でw

本日の筋トレ、スクワットと風邪

いやー、参った・・・
恐らく８日か９日のどっちかに、子供から風邪を移された模様。
潜伏期を経て１１日の朝、具合が悪かったが、大丈夫だろう。と思い、出勤。
しかし、どんどん具合が悪くなって来て、頭痛がぐわんぐわんと・・・
限界なんで半休取って家で寝てた・・・
１１日はベンチプレスの日だったが、出来る訳もなく。
１２日になっても具合はよくなるどころが余計悪くなってたんで有給取って寝てた・・・・

ロタウィルスの症状にそっくりだったんでヨーグルトを飲んでましたw

で、13日になって具合がよくなったんで職場復帰。忙しい時期だったんで恐縮モノでしたが・・・
スクワットの日だったんだけど、残業が入ったんで、今日になった。

フルスクワット
50Kg 10rep
120Kg 1rep
145Kg 2,2,2rep
120Kg 6,6,6rep

インクラインダンベルベンチプレス
19Kg 15rep
23Kg 10rep
26Kg 10rep
32Kg 10rep

やはり、スクワットはいいね～。風邪で寝てたもんだから、体がすっかりマターリモードになってたけど、スクワットで活が入った感じ。
145Kgに上げたけど、5Kgしか上がってないせいか、ベンチプレスほど重い！って感じはしなかった。しかし、2rep目は重たかったw

明日は上体の補助トレをサッとやるつもりです。

筋トレ デッドリフト

デッドリフト　ナロー　ノーパウンド
50Kg 10rep
120Kg 1rep
170Kg 2,2,1rep
120Kg 6,8rep

ベントロー
90Kg 10,10,10rep

今日は調子が悪いのか、170Kgで2repしか引けなかった。
多分年末年始で生活のリズムが変わったからそれが影響したのだろう。と思う事にする。

明日は休日出勤だ。これが済めば２日間休みなので楽しみだったりする。

2012年度初トレ ベンチプレス

ベンチプレス
50Kg 10rep
90Kg 1rep
125Kg 1,0,1,0,0rep

足上げ
105Kg
4,2,3rep
90Kg
10rep

インクラインダンベルベンチプレス
36Kg
3,5,7rep

125Kgは重すぎた。２セットだけ挙げられて、3セットは潰れた。
こうやって猛烈なストレスを与えて筋肉は強くなっていくと信じる事にしようw

インクラインダンベルベンチプレスでは、セットを重ねる事に回数が増えて行くのは・・・
疲労感が軽くなっていく感じだったので、足上げベンチで疲弊してたのが回復していったので回数が増えたんだと思う。

来週の125Kgセットでは1repずつ5セット出来るようになってればいいのだが・・・