50Kg 10rep
90Kg 1rep
125Kg 1rep
80Kg GVT法
10rep、60秒、10rep、60秒、10rep、60秒
9rep、90秒、7rep、120秒、7rep、120秒
7rep、120秒、7rep、120秒、6rep、120秒、6rep
70Kg 17,11,11rep
インクラインベンチプレス
50Kg 10,10,10,10rep
すごく久しぶりのGVT法・・・
80Kgは重すぎた。75Kgあたりから始めればよかったかも。
次回も80Kg GVT法でやってみる。レップスが増えてれば効果はあるって事だしね。
使わなくなったダンベルシャフトを見て、閃いた活用方法w
インクラインベンチプレスをする場合、シャフトラックが長いタイプでないとダメなんですね。
と言うのも、うちのパワーラックは壁に固定してあって、ベンチシートを後方へずらすゆとりがないんです。だからインクラインダンベルベンチプレスで凌いでたのですが、バーベルを使いたかったんですよね。これはホントに具合がいい。手軽に設置出来るし、すぐ取り外せるし。
強度の方は、写真の状態で160Kg荷重させ、揺すったりしても問題なしでした。
あとはシャフト落下防止のワッシャーのようなものを溶接なりして固定すればいいかな。
こんばんは。
返信削除職人乙であります！
GVT法はシンドイですね・・
自分はヘタレなので、やる気がしません（汗）
筋量増加には効果あるみたいですね。
ﾄﾚ乙です。panachinさんて90kgあるんだ！
返信削除ちとﾋﾞｯｸﾘです。。
GTVで自分もちょっと前、80kgで挑戦しましたが
5ｾｯﾄ目ぐらいで死にそうになりやめました。。；
>>シミチョコさん
返信削除職人ってw
GVT法は停滞してる時、気が向けばやります。後遺症がアレですが・・・
>>pinaさん
90Kgで体脂肪率20%のピザですが・・・
節制して85Kg程度に落とそうかと。
GVT法で続けられそうにもないな、と思ったらインターバルタイプを増やすのがいいっすよー。60秒から90秒、120秒と増やしていけばいいっす。
その重量で10rep×10set出来るようになるまでやるのがいいんだそうです。出来たら重量うｐですね。