2014-08-27

ベンチプレス

久々の更新。
ずーっとやってましたが、ブログに書いてませんでした。
やり方もすっかり変わりました。

今まではブリッジして足は床につけてましたが、キツくなるとお尻浮きになってたし、130Kgから伸びなくなって、それが長い事続いてたのでやり方を変える事にしました。

足上げベンチと言うやり方に切り替えたところ、130Kg,5repから115Kg,4repとなりました。
やはり、全身を使って挙げてたんだなぁ、と痛感。
しかも足上げベンチにしてからは胸の筋肉痛が来るようになった。やはり胸の筋肉をキッチリと使えるようになってるからでしょうね。

と言うわけでトレ内容。

足上げベンチ
50Kg 10rep
90Kg 1rep
115Kg 4,4,4,4,4rep
105Kg 7,7,7rep

で、120Kgだと2repしか出来なかった。なので115Kgで6rep狙いで頑張ります。

足上げベンチだと全身を使えず、胸の筋肉に集中出来るからイイかも知れません。

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