2012-03-30

デッドリフト

デッドリフト ナロー 床引き ノーパウンド
50Kg 10rep
120Kg 1rep
180Kg 1,1rep
150Kg 3,2rep
130Kg 5,4rep

ぷはぁ・・・疲れが抜けてないみたいだ。180Kgの2rep目が上がらない。
ここんとこ仕事が立て込んでて睡眠時間が短いからだろう・・・
しか~し、明日は久しぶりに休み。ゆっくり休むぞ・・・・

2012-03-28

ベンチプレス

ベンチプレス
50Kg 10rep
90Kg 1rep
120Kg 2,2,2,1,1rep

足上げ
100Kg 6,5rep

インクラインダンベルベンチプレス
32Kg 10rep
36Kg 8,6rep

あんまし変わらないなぁ・・・停滞期と思って気長に構えます。

2012-03-23

本日のスクワット

フルスクワット
50Kg 10rep
120Kg 1rep
145Kg 2,2,1rep
120Kg 7,6rep
100Kg 10rep

ナローダンベルベンチプレス
32Kg 10,10rep

うーむ、このところ現状維持って感じだ。
しかも花粉症でやる気が出ない。

はぁ、こーいう時もあるさ。

2012-03-21

本日のベンチプレス

ベンチプレス
50Kg 10rep
90Kg 1rep
120Kg 2,2,2,2,1rep
100Kg 5,5,2rep

うむ、少し調子が戻って来たみたいだ。
120Kg 4repが確実に出来るぐらいまで上がれば・・・
しかし、120Kgの壁ってキツいなぁ・・・100Kgの壁もキツかったけど・・・
一番手っ取り早いのは食う事なんだけど、腹はこれ以上出したくないしなぁ・・・

ボディビルダーみたく高タンパク質低脂肪な食事をすればいいのだけど、そこまで労力をかけるほど暇ではないしなぁ・・・




2012-03-14

本日のベンチプレス/絶不調

ベンチプレス
50Kg 10rep
90Kg 1rep
120Kg 2,1,1,1,1rep

足上げ
100Kg 2,3,4rep

インクラインベンチプレス
70Kg 10,10rep

はー・・・絶不調だ・・・
先週は120Kg 2repを2set出来たんだが、今週は2repを1setしか出来ず。

体重は92Kgだったが、今計ってみたら90.5Kgだった。
節制して体重が減ったのは良いが、脂肪ではなく筋肉が落ちたようだ。
筋トレしてるから体が筋肉よりも脂肪を温存した方がいいと判断してるのだろうか。

脂肪を落としたいのに筋肉が先に落ちるのはなぁ・・・そうならないように筋トレするも、扱える重量、レップスが落ちるとモチベーションが上がらないなぁ・・・

ま、筋トレを長い事やってるとこう言う事もあるのだし、絶不調ならどこまで絶不調なのか確かめてやる。と言うぐらいの気持ちでやります。

2012-03-10

昨日のスクワット

昨日、書くのを忘れてた・・・

フルスクワット
50Kg 10rep
120Kg 1rep
145Kg 2,2,2rep
120Kg 4,5rep
110Kg 10rep

はぁ、あんまし休めてないが、この調子だったらまずまず。
来週の週末は休みを取ったからそれを楽しみに過ごすか・・・

2012-03-07

本日のベンチプレス

ベンチプレス
50Kg 10rep
90Kg 1rep
120Kg 2,2,1,1,1rep

足上げ
105Kg 3,3,3rep
90Kg 10,6rep

色気出してセットを変えたのが裏目に出たようで力が落ちたので、元々のセットに戻した。
以前なら120Kg 3repは余裕だったのに2rep上げるのが精一杯だ。
取りあえず、このセットで続けてみる。

2012-03-02

本日のデッドリフト

デッドリフト ナロー ノーパウンド
50Kg 10rep
120Kg 1rep
180Kg 2,1rep
150Kg 1rep

ベントロー
90Kg 10rep 3set

デッドリフトで170Kgであんまし伸びないので、思い切って180Kgからスタート。
そしたらいきなり2rep引けたのにはびっくり。と言うか、1rep目を終えて、またまだ行ける!って感じがしたので潰れ覚悟で2rep目にトライしたらなんとか引けた。

2set目は1rep引けた。引けないと思ってたんだけどなぁ。

しかし、本当なら150Kgを2set、120Kgを2setと思ってたが、150Kgの1set目で1rep目を引き終えた時、力が一気に抜けた。2rep目がどう頑張っても引けない。・・・ガス欠だw
それに、腰も疲れ気味だったから切り上げました。

明日は仕事だが、肉食いたい・・・・トライアルで安いステーキ肉でも買ってこようかなぁ・・・